防治痔疮,最主要的是要锻炼肛门会阴部肌肉,增强其随意舒缩功能,促进胃肠蠕动,从而增加排便动力。以下五种训练方法,配合国外的诺兴尔能有效防治痔疮,同时,对纠正便秘也大有好处。
1.放松呼吸
仰卧,全身尽量放松,双手重叠置于小腹,做腹式深丹呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷。重复20次。
2.夹腿提肛
仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力收缩上提,持续5秒左右,然后放松。
3.仰卧屈腿挺身
仰卧屈膝,两足跟靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部支撑,骨盆抬起,同时收缩肛门,持续5秒左右,还原。重复10次。
4.坐位提肛
先坐于床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒,再放松坐下。重复 10~20 次。
5.踮足收肛
站立,双手叉腰,双脚交叉,踮起足尖,同时肛门收缩上提,持续5秒。重复10~20次。